懷孕期間，可以做運動嗎？

傻貓一直有定期行山、踩單車，我的狗狗Muimui也是公認的山系狗😎，還曾經接受信報的訪問。
我們經常結伴穿林、在山野自由自在地穿梭。

但自從知道有孕後，一哥、媽咪、佢爸爸、阿姨，都態度強硬，口徑一致: 十分反對我繼續行山。

我一向是乖貓貓，好少駁嘴。自己也擔心，不想冒險失去42歲才得來不易的BB.

可是，懷孕期間，真的完全不可以做運動嗎？邏輯好像不對喔。

而且，我曾經在學校巡樓時滑倒，背痛令我個半月無法行走，物理治療的五馬分屍、照燈都無效。出入坐輪椅、洗手間要人抱著去。幸好朋友介紹了一位中醫，針灸、服藥，雙管齊下，才終於可以行走。當時中醫強調: 如果我有身孕，背痛會加劇，必須增加背肌、大腿肌肉，承受額外負重。

還有，最近乘巴士，發現自己竟然暈車浪。上車10分鐘左右，就想嘔，但吐不出來。頭痛、胸悶，辛苦得不得了。
我覺得: 都是一哥的錯!! 一向有運動習慣的我，怎麼突然變得這樣弱不禁風??

參考了海量資料，結論: 孕婦需要適量運動。

適量運動，可以消耗熱量，控制體重、血糖、血壓，減少妊娠糖尿的機會，增加血液循環。而且，運動期間，腦部分泌的氨多氛，可以令人心情愉快，減輕懷孕期間的身體不適。

孕婦瑜伽，有助順產，紓緩腰痠背痛、水腫，改善睡眠質素。懷孕期間，堅持運動習慣，對產後修身，亦有幫助。

眼見不少之前教師的同工，都在懷孕初期小產。原來，小產機率可高達20%，問題不一定出在準媽媽身上，而是胎兒發育過程中，有機會出錯。物競天擇，有缺陷的胎兒，會自動被淘汰。當然，孕婦保持心境開朗、身體健康，可以增加順利生產的機會。

可是，並不是所有運動，都適合孕婦。簡單的拉筋、行山、瑜伽、游泳、緩步跑、室內單車，如果動作不大，緩慢進行，就可以。

做瑜伽時，要避免過度伸展，以免拉傷肌肉。熱瑜伽會導致脫水，不適合孕婦。潛水、滑雪、攀岩、騎馬，都不適宜。

做運動時，準媽媽可以集中肌力訓練，強化下身及上臂肌肉。
強化下身肌肉的好處：
減少下肢水腫、靜脈曲張、便秘。同時，核心肌肉強，可以增加順產機會，縮短子宮頸打開到用力生產的時間。減低食全餐（抵受漫長陣痛、最後捱剖腹生產）的機會。
強化上臂肌肉的好處：
生產後，抱小孩、餵奶、幫小孩洗澡、外出購物、做家務，都需要適量臂力。孕婦產後，身體一般極度虛弱，如果本身有運動習慣，可較好地應付以上狀況。

傻貓一向有運動習慣，突然完全不做運動，身體非常不適應，心情也變得極之沮喪。
單單聽到關節卡卡聲，已經嚇得我手足無措。後來才知道：原來懷孕期間，身體會分泌鬆弛素，令關節不穩定，出現卡卡聲。

可是，如果孕婦本身有心臟病、肺病、高血壓、慣性流產、早產記錄，就不適合做太大動作的運動了。情況嚴重，甚至需要卧床休息。

另外，產後修身，也有不少地方需要留意。如果孕婦是剖腹生產，就不適宜進行腹肌訓練、盆底肌運動。可是，產後運動是必須的，因為可以預防子宮下垂、漏尿。

無論產前、產後，運動期間，都需要留意自己的身體狀況。如果頭暈；肚子不舒服（不一定是肚痛）、出血、肚部肌肉繃緊、氣喘、穿羊水、子宮頸變短，又或者第三期前置胎盤，就需要暫停運動，嚴重的要即時求診。

好了，寫了這麼多。都只是在給自己加油喇。
大家都反對，我繼續做運動，如果出事，我一定成為千夫所指。
總之，我會繼續每天做運動。同時，我會努力不讓自己和BB受傷。

最後，傻貓強烈推薦 Coffee 的孕婦瑜伽 video，動作雖然簡單，可是每天做不同的孕婦瑜伽，出一身汗，心情好轉，晚上睡得安穩多了。她還有一系列的孕婦瑜伽練習，有興趣的朋友，可以試試看喔。