第4期: 經前休息期

明明已經覺得衰緊。返嚟上磅。咦，又唔係喎。
已經由48.55 kg, 降到46.7 kg.

睇返在日本旅行呢段時間，好早瞓：唔夠10點就瞓。
照食零食，不過胃納空間有限，每樣食少少。唔似在香港，一落堂就忍唔住食嘢。通常成包曲奇餅、薯片、蛋卷咁狼吞虎嚥。

既然有少少成果，又試吓繼續。

第四期：經前休息期：

	早餐	午餐	晚餐	其他	運動
Day 22	芝士煙肉漢堡	煨蕃薯、炸鮪魚定食	韓式海鮮烤餅、雜菜卷、炸雞、梨水		3小時單車(三浦海岸)
Day 23	士多啤梨、香蕉奶	生薑燒豚肉飯	菜乾豬骨粥、牛腸、牛肉球、烚菜心
Day 24	香蕉1隻	菠蘿炒飯	牛肉米線、烚菜、皮蛋豆腐		3 hrs 45 mins 行山   (梧桐寨瀑布)
Day 25	火腿通粉、熱檸水	奶醬多 1片、蛋糕仔、蛋卷	啫啫雜菜煲		4 hrs 25 mins 行山 （東澳古道）
Day 26	菜肉餃檬粉、杏仁霜	蕉1, 紅腰豆半罐	雪菜肉絲米、奶醬多、紅豆冰	紅豆水
Day 27	雜菜湯	紅腰豆半罐		紅豆水	31 min 跑步
Day 28	梨1個	雜菜湯	醬汁鴨舌, 流心燒賣, 焗鮑魚酥, 非常山竹, 墨魚汁炒飯	紅豆水	4 hrs 行山   (許願樹至粉嶺)

28日好快咁過咗。明顯係後半個月就開始肥。

用返美國海軍嘅body fat calculator, 計算體脂。

同1個月前比較:
                

Before

After

Before

After

原來1個月就可以由obese（癡肥），減2kg,變返average (中等). 今次去咗旅行，冇戒口。不過周圍走，行咗幾次山，踩吓單車，間中飲紅豆水、食雜菜湯。

又睇吓嚟緊幾時真正減到42 kg / BMI 22.5 % fat.

不過日日記住食咗咩，好煩。之後只寫做咗咩運動，跟自己習慣、節奏去瘦身。